[...] luzem. Dzięki wszystkim odwiedzającym za odp. i powodzenia pozostałym, kończę dziennik, nie ma raczej sensu go ciągnąć... Na zakończenie dietka z dziś: 1. Omlet z 2 jaj z ogórkiem małosolnym, oliwkami, cebulą, pesto, ziołami, omega-3. 2. Ciacha z 1 jajka, jabłka, 5 ł. owsa (1. kawowe, 2. wiórki kokosowe, 3. jabłko i cynamon, 4. ananas i [...]
LEN. SAMEMU CI SIE NIE CHCIALO ULOZYC? 7:30 - Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 10:30 - Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka(lub 100 g szynki z Indyka+60 g ser biały chudy), margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) NO WŁAŚNIE ILE BĘDZIE Z TEGO KROMEK [...]
[...] 1. Pełnoziarniste tortille z polędwiczką wieprzową, papryką, cebulą, chilli, no i oczywiście Salsa Mexicana od AN. 2. Taki mały pimpuś na podwieczorek z płatków owsianych, 2 jaj, imbiru, cynamonu, kakao, kurkumy do tego świeże owoce (w końcu!) i białko czekoladowe. 3. Spaghetti na mielonej szynce wieprzowej z małymi pieczarkami, papryką, cebulą, [...]
[...] mozna nazwac op*****laniem %-) Ale póki co to dodałem tylko worek ryzu i dieta na dzis wyglada tak: 4 worki ryzu 500 fileta 200 twarogu chudego 200 twarogu poltlustego 10 jaj i od jutra ruszam z treningiami, oczywiscie jedziem jutro z klatką \-) PS. Dzis poleciał czit w postaci 3 kawałków pizzy z ketchupem.... JAKOŚ to wliczyłem w bilans i wg [...]
[...] Jedzenie: 390 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40ww 500 fileta 200 twarogu chudego i poltlustego 30g odzywki bialkowej 10 jaj Komentarz dnia: Dobry trenng. W WL dołożone, chociaz w wypisce tego nie widac %-) Ostatnio to 120 na 5 repów poszło tak ze dupa mega wysoko oderwana i wg chaotycznie to [...]
[...] Jedzenie: 460 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40-50ww 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko 10ml oleju lnianego Komentarz dnia: Dobry trening, miały polecieć dziś barki bo mi sie srednio widział trening a cały [...]
[...] Jedzenie: 490 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40-50ww 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko 20ml oleju lnianego Komentarz dnia: Mega rzeźnia... w siadach dołożone 3p na 150 i bardzo mnie to cieszy bo poszlo dosc [...]
[...] albo 3s x 15p +aero 20 min Filmy: Jedzenie: 460 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40-50ww 200g watrobki/schabu 200g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko 20ml lnianego Komentarz dnia: Wrzucam wypiske z dwóch treningów, w tym tyg strasznie zagoniony byłem i nawet na sfd prawie [...]
[...] 3 x 15 B) Wioslo z wyc.dolnego stojąc (zamontowałem po prostu 2 rączki i jakos tam sobie wioslowalem) 3 x 15 aero 20min Filmy: Jedzenie: 460 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40-50ww 200g watrobki/schabu 200g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko 20ml lnianego Komentarz dnia:
[...] %-) bez rozciągania Dziś było miłe towarzystwoo. Ciekawe miny mieli moi znajomi, ale bali się zapytać czemu akurat takie specyficzne ćwiczenia %-) A trening udany %-) MISKA jajka 2 szt, wiórki, łyżeczka miodu, łyżeczka wheja, kakao, masło, dżem+ kawa jajka 2 szt, masło, kromka chleba razowego, kapusta kiszona zupa grochowa ryba na maśle + [...]
[...] być. Mimo to trening i tak wymagała wysiłku %-):)) Pojedynczo dobrze można sie skupić na tym co pracuje w danej nodze. Suwnica pojedynczo bardzo fajnie wyszła. Miska omlet z jaj i wiórków, jogurt naturalny, figa chleb żytni, masło, ser żółty, szynka wieprzowa, warzywa ryż, łopatka wieprzowa, smalec, warzywa brzoskwinia, mieszanka studencka ser [...]
[...] się tak cwiczy, tylko jeszcze troche węgli dołoże do sniadania tak by ze 150g owsianych było. Posiłki okołotreningowe: PRZED: 125g platkow owsiacnyh, ok 10g smalcu, 5 calych jaj, pomidor ZARAZ PO: 2 banany, 150g ryzu bialego, 150g cycka ugotowanego, 40-50g whey'a Co do diety: aktualnie zejde chyba tak do 1.5g tłuszczy, za to podbije węglami tak [...]
[...] 12 x 15 12 x 15 < film Trening zajął niecałem 2h bez rozgrzewki 30min przed: kawa 15ml gliceryny rozpuszczonej w 300ml wody Posiłki okolotreningowe: Przed: 150g platkow, 5 jaj, ok 10g smalcu, pomidor chyba Po: 150g ryzu białego, 200g miesa (dalem 200g a po ugotowaniu nie wiem czy 150g zostało %-) ) 1 banan + 40-50g wpc jakies filmy 1s pompek < [...]